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Comment utiliser les balles de tennis pour un massage DIY des douleurs lombaires ?

Comment utiliser les balles de tennis pour un massage DIY des douleurs lombaires ?

Les balles de tennis agissent comme des rouleaux en mousse et peuvent être utiles pour soulager les douleurs lombaires.

Le massage du bas du dos avec des balles de tennis peut aider à détendre les tissus mous, à relâcher les tensions, à soulager les nerfs coincés et à améliorer la flexibilité. 

 

Massothérapie pour les douleurs du bas du dos 

La massothérapie pour le bas du dos peut aider à soulager la douleur et à augmenter la circulation sanguine.

Ce blog explique les bienfaits de l'utilisation des balles de tennis pour l'automassage et propose trois façons uniques et efficaces d'utiliser les balles de tennis pour soulager les douleurs du bas du dos et/ou des jambes. Si vous avez besoin d'une pression plus ferme, une balle de crosse peut être utilisée de la même manière.

Les massages avec des balles de tennis peuvent favoriser la guérison du bas du dos. L'effet de roulement des balles de tennis peut avoir une influence à la fois localisée et globale sur le soulagement des douleurs lombaires. Lorsque vous massez le bas de votre dos avec une balle de tennis, les changements suivants se produisent généralement dans vos tissus douloureux :

  • Réduit la tension dans vos muscles et vos tissus conjonctifs

  • Améliore le fonctionnement des vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin.

  • Favorise la circulation des nutriments de guérison et des aliments.

  • libère des endorphines (l'hormone antidouleur naturelle de votre corps) pour réduire la perception globale de la douleur4.

  • L'effet massant réduit également l'hyperactivité des nerfs dans le bas du dos, ce qui réduit le nombre de signaux de douleur envoyés au cerveau1.



3 façons d'utiliser les balles de tennis pour soulager les douleurs du bas du dos et des jambes

Soulagez les douleurs du bas du dos à la maison ou au bureau avec des balles de tennis en suivant ces conseils :

 Fixez deux balles de tennis pour un massage du bas du dos en position couchée.

Pour ce massage DIY, vous aurez besoin de deux balles de tennis et de ruban adhésif :

  1. Placez 2 balles de tennis l'une à côté de l'autre et utilisez autant de ruban adhésif en toile que nécessaire pour fixer les balles dans cette forme. Une fois terminé, le dispositif de balles de tennis et de ruban adhésif ressemblera à une cacahuète.

  2. Placez les balles de tennis sur le sol, puis allongez-vous sur elles en position couchée sur le dos (face vers le haut), en gardant les genoux pliés. Les balles de tennis doivent être parallèles à votre taille et centrées juste au-dessus du bas de votre dos. Chaque balle de tennis doit être placée de manière à entrer en contact avec le tissu musculaire (muscles erector spinae) de chaque côté de votre colonne vertébrale (les protubérances osseuses qui dépassent de votre dos, appelées processus épineux, doivent se trouver entre les balles de tennis).

  3. Ajustez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez en équilibre et à l'aise, puis levez les deux bras, les doigts pointant vers le plafond. Gardez vos bras aussi droits que possible.

  4. En commençant par le bras droit ou le bras gauche, abaissez lentement votre bras vers votre tête. Tout en gardant le bras droit, n'hésitez pas à plier votre cou vers l'arrière lorsque vous abaissez votre bras.

  5. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis ramenez lentement le bras dans sa position initiale.

  6. Vous sentirez les balles sécurisées presser et masser doucement vos tissus endoloris lorsque vous déplacerez vos bras d'avant en arrière. Répétez la même action avec l'autre bras. Essayez de répéter ce massage 4 fois pour chaque bras.

massage

Appuyez une balle de tennis sur le bas du dos pour soulager les douleurs dorsales

  1. Placez la balle sous votre dos, votre fesse ou le haut de votre cuisse pendant que vous vous allongez sur le sol et bougez doucement pour trouver les groupes de muscles douloureux. Une fois que vous avez trouvé un point sensible, vous pouvez vous concentrer et appuyer là, mais pas trop fort. Veillez à ne pas faire rouler la balle directement sur votre colonne vertébrale. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë ou soudaine.

  2. Vous pouvez également utiliser la balle en vous asseyant sur une chaise et en appuyant doucement sur la zone douloureuse avec le poids de votre corps.

 

Faites rouler une balle de tennis sous chaque pied pour soulager les douleurs du bas du dos et des jambes.

  1. Faites rouler une balle de tennis sous votre pied, de l'extrémité de l'orteil au talon. Concentrez-vous sur l'application d'une pression le long de la voûte plantaire intérieure de votre ou vos semelles. Appuyez aussi fort que possible pendant que vous faites rouler la balle, mais évitez la douleur. Effectuez ce massage pendant 2 à 4 minutes à la fois.


L'utilisation de balles de tennis sous vos pieds peut immédiatement et efficacement étirer vos muscles ischio-jambiers et vos mollets et améliorer la souplesse du bas du dos, soulageant ainsi la douleur.

Le massage peut aider à détendre et à guérir les tissus du bas du dos et aussi à détendre vos muscles avant de faire des exercices ou des étirements. Gardez deux balles de tennis à portée de main et utilisez-les chez vous ou au travail pour relâcher la tension des muscles du bas du dos et des jambes. Essayez également de faire de l'exercice ou d'effectuer des étirements simples pour aider à reconstruire et à renforcer vos muscles, prévenant ainsi la réapparition de la douleur.

Si les massage ne suffise pas vous pouvez toujours utiliser une bouillotte pour détendre votre dos et soulager la douleur . Alors si l'achat d'une bouillotte vous intéresse n'hésitez pas a faire un tours surnotre site Votre-bouillotte. site

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Vous savez maintenant comment réduire les douleur de votre sciatique grâce de des balles de tennis !!

 

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