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Comment soulager le mal de dos ?

Qu'est-ce qui aide à soulager les douleurs dorsales aiguës ? Que faire quand on a mal au dos ? 

Nous avons rassemblé pour vous quelques conseils et astuces d'auto-assistance. Voici comment vous pouvez soulager les douleurs dorsales aiguës facilement, rapidement et efficacement depuis chez vous.

 

 

S'allonger sur une marche pour soulager les douleurs de la colonne lombaire

Allongez-vous avec le dos sur une couverture posée sur le sol. Posez la partie inférieure de vos jambes sur un tabouret ou un objet similaire de façon à ce que les articulations de vos hanches et de vos genoux forment un angle d'environ 90 degrés. Poussez vos fesses vers le tabouret de façon à ce que votre colonne lombaire soit à plat sur le sol. Cet exercice est bon pour les douleurs lombaires aiguës, car il permet de soulager la pression sur les disques et d'alléger la pression sur les racines nerveuses.

 

La chaleur pour les maux de dos

Placez une bouillotte sur la zone douloureuse. La chaleur peut soulager les douleurs dorsales aiguës en décontractant les muscles et en soulageant les tensions. Si vous avez mal au dos et que vous souhaité soulager vos douleur n'hésité pas a faire un tours sur notre site Votre-bouillotte. site

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Les massages aident à soulager les maux de dos

Les massages effectués par des masseurs qualifiés peuvent être particulièrement efficaces contre le mal de dos, mais avec un peu d'attention, les profanes peuvent également effectuer un massage. Il est alors important que les massages ne dépassent pas le seuil de douleur. La pression des caresses, des frottements et des pétrissages favorise la circulation sanguine et réduit les tensions. Des études prouvent l'effet positif des massages (réguliers) sur les maux de dos chroniques.

 

Cinq exercices contre le mal de dos qui peuvent rapidement aider à lutter contre les douleurs dorsales aiguës :

1er exercice : basculez vos genoux

Allongez-vous sur le dos sur une couverture au sol, les jambes pliées et écartées de la largeur des hanches. Les paumes de vos mains sont près de votre corps. Faites doucement basculer vos genoux vers la gauche et la droite.

 

2ème exercice : bascule du bassin

Position de départ de l'exercice 1, pieds au sol. Basculez légèrement le bassin vers le haut, en appuyant plus fermement les vertèbres lombaires sur le sol, les fesses se trouvant à une largeur de main au-dessus du sol. Puis basculez le bassin dans la direction opposée. Les fesses et le bassin reposent sur le sol, un espace est créé entre la région lombaire et le sol.

 

3ème exercice : balancement du dos

Position de départ de l'exercice 1. Saisissez vos jambes pliées avec vos bras et tirez-les vers votre poitrine. Balancez-vous doucement d'avant en arrière sur votre dos. Gardez la tête détendue et droite.

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Exercice 4 : faites travailler les muscles abdominaux

En partant de la position de l'exercice 1, soulevez la tête et les épaules du sol et tirez vos bras vers l'avant sur le côté de votre corps comme s'ils étaient suspendus à une corde imaginaire qui vous tire vers l'avant. Répétez l'exercice autant de fois que vous le pouvez, tout en restant détendu.

 

5ème exercice : étirement de la colonne vertébrale

Mettez-vous à genoux en position "quadrupède", c'est-à-dire avec les mains et les genoux sur le sol. Votre dos est droit et votre regard est dirigé vers le sol. Tendez d'abord votre jambe droite, puis votre bras gauche parallèlement au sol, loin de vous. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis changez de côté.

 

Faites une pause de relaxation d'une minute après chaque exercice et répétez six fois.

 

Soulager le mal de dos par l'exercice

Faites du vélo, nagez ou promenez-vous tout simplement. Des études montrent que le manque d'exercice est l'une des causes les plus courantes du mal de dos. Il est donc préférable de faire de l'exercice modéré et respectueux du dos plutôt que de se ménager. S'il n'y a pas de signaux d'alarme pour une maladie grave, vous devez effectuer les mouvements de votre vie quotidienne autant que possible, même si cela vous fait parfois mal.
Si vous travaillez dans un bureau, vous êtes souvent assis dans la même position pendant plusieurs heures. Vous pouvez prévenir l'inconfort avec des exercices simples pour le dos au bureau.

 

La relaxation régulière aide à lutter contre le mal de dos

Des recherches récentes montrent qu'une combinaison d'exercices et de relaxation est particulièrement efficace contre le mal de dos. Vous pouvez faire quelque chose de bien pour vous et votre dos à l'aide de techniques physiques spéciales et d'exercices de relaxation.

Notre état mental peut jouer un rôle important dans le mal de dos. Le stress au travail ou dans notre vie privée peut signifier que nous sommes non seulement soumis à une pression mentale, mais aussi que nos muscles sont tendus, ce qui entraîne des douleurs et des tensions. Les personnes qui sont fréquemment stressées sont également plus susceptibles de ressentir des douleurs. Le mal de dos est donc généralement une demande du dos pour plus de mouvement et nous signale également : prenez plus soin de vous !

 

Les médicaments comme remède au mal de dos

La douleur aiguë est-elle si forte que vous redoutez tout mouvement malgré ces conseils ? Il peut alors être judicieux de prendre des analgésiques pendant une période limitée. Ils peuvent vous aider à sortir du cercle vicieux de la douleur et de l'immobilité. Découvrez dans cet article quand quel médicament est le bon pour le mal de dos.

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Mal de dos aigu - quand consulter un médecin ?

Le mal de dos peut être très désagréable et vous restreindre considérablement. Heureusement, les symptômes sont rarement dangereux. Chez 90 patients sur 100, le mal de dos aigu disparaît en quelques jours ou quelques semaines.
Dans de rares cas, cependant, il peut être judicieux de consulter un médecin. Si vos symptômes persistent consulté un médecin   

Maintenant vous avez toutes les clés en main pour soulager vos douleurs dorsales ! 

 

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