Comment mieux s’endormir le soir ?

De nombreux français souffrent d’insomnie. Pourtant, une bonne nuit de sommeil est importante pour que le corps puisse être performant.

 Voici ce que les experts recommandent pour vous aider à vous endormir.

De nombreuses personnes ont du mal à s’endormir : les pensées dans leur tête tournent en rond et ne leur laissent jamais un moment de répit. Certains types de personnalité sont particulièrement touchés. Mais les experts ont quelques astuces simples.

Il y a beaucoup de personnes qui se tournent et se retournent dans leur lit le soir et n’arrivent pas à s’endormir. Plus ils pensent, plus leurs pensées s’enchaînent rapidement, et le sommeil s’éloigne de plus en plus.

 

Voici ce que vous pouvez faire à ce sujet :

 

N’essayez pas de vous endormir partout les moyens.

“Il est préférable de ne pas penser à dormir du tout”, déclare la psychologue Christine Hamm du laboratoire du sommeil des cliniques de Cologne. 

Elle conseille tous les jours des personnes ayant des problèmes de sommeil leur de ses consultations. Ces patients présentent souvent une certaine structure de personnalité : “Ils sont sensibles et très disciplinés, réfléchissent beaucoup et ont un problème de perte de contrôle.” Les femmes sont plus susceptibles d’avoir des problèmes à ce sujet que les hommes.

 

Arrêter la spirale des pensées

Lorsque vous commencez à broyer du noir dans votre lit le soir, vous entrez souvent dans une spirale sans fin dont il est difficile de sortir.

Il existe plusieurs façons de mettre fin à la couvaison : Les routines que l’on répète tous les soirs sont utiles. L’une d’entre elles pourrait être d’écrire chaque soir dans un journal intime et de tracer ainsi un trait.

Se coucher tard

Il est mauvais d’avoir une télévision dans la chambre à coucher car la lumière bleue de la télévision a une influence inhibitrice sur la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Si vous vous endormez avec la télévision allumée, le bruit peut également empêcher un sommeil profond.

Il est important de ne pas se coucher avant d’être suffisamment fatigué. Si vous avez des problèmes de sommeil, vous ne devriez pas vous coucher très tôt. Au contraire. Hamm conseille de faire en sorte que le temps passé au lit soit particulièrement court. Au début, environ six heures seulement. “Puis on s’endort beaucoup plus vite après quelques jours.

 

Accepter un mauvais sommeil

Parfois, il est utile d’accepter simplement que vous n’êtes pas un dormeur de haut niveau : “Il y a simplement des personnes qui ont une grande capacité de sommeil de base. Et il y a tout autant de personnes qui ne sont pas particulièrement de bons dormeurs.“

 

Arrêter de s’inquiéter pendant la journée

Il n’y a pas que le soir où l’on broie du noir qui peut avoir un effet négatif sur l’endormissement ; les personnes qui s’inquiètent beaucoup ou se creusent la tête pendant la journée ont aussi tendance à avoir plus de mal à trouver le sommeil. Une étude de l’Université de Trèves l’a prouvé pour les personnes qui travaillent.

 

Apprenez à vous détendre 

“Le fait de ruminer pendant le week-end affecte définitivement le sommeil”, explique l’auteur de l’étude, la psychologue du travail Christine Syrek. “Plus on a d’affaires inachevées, plus on rumine. Et plus vous ruminez, plus vous êtes affecté par les troubles du sommeil. Les affaires inachevées ne vous laisseront pas partir, même pendant votre temps libre.“

Faites des activités que vous détendent, le yoga, la méditation, la lecture ou encore le dessin sont des activités qui vous aiderons à vous a calmer. Trouvez une activité qui vous aide à relâcher la pression. Le stress ou les angoisses troublent le sommeil plus vous serez détendu, mieux vous dormirez ! 

Si vous avez besoin d’une petit coup de pouce pour vous endormir, la bouillotte est un accessoires fabuleux. Grâce à elle vous pourrez vous détendre et enfin lâchez prise vers le sommeil. Si vous ne possédez pas déjà de bouillotte, n’hésitez pas à faire un tour sur notre site Votre-Bouillotte 

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Comment bien dormir même en pleine chaleur

Chaleur, chaleur, chaleur – tout le monde en parle, et certains en perdent le sommeil. Ce n’est pas forcément le cas. Une bouillotte replie d’eau froide ou de glaçon, par exemple, peut faire des merveilles. Les bouillottes à eau sont vraiment pratique et garde le froid très longtemps. 

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Passage d’un mode de fonctionnement négatif à un mode de fonctionnement positif

Toutefois, si vous parvenez à passer de la rumination d’inquiétude à la “rumination de résolution de problèmes”, vous êtes déjà sur la bonne voie : “La rumination de résolution de problèmes agit comme une sorte de tampon. L’effet négatif de la couvaison inquiétante peut être quelque peu absorbé par elle”, dit Syrek. Trouver des solutions ou tout simplement comprendre pourquoi vous ruminez peut vous aidera à vous videz peut à peut la tête et à mieux dormir. 

 

Voilà ! Maintenant vous avez toutes les information nécessaire pour réussir à récupérer vous heure de sommeil ! 

 

 

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