Passer au contenu
Bienvenue chez Votre Bouillotte | Service client du lundi au vendredi de 9h00 à 17h00 💬
Bienvenue chez Votre Bouillotte | Service client du lundi au vendredi de 9h00 à 17h00 💬
Comment faire face au stress ?

Comment faire face au stress ?

Le stress est le sentiment d'être soumis à une pression anormale. Cette pression peut provenir de différents aspects de votre vie quotidienne. Par exemple, une charge de travail accrue, une période de transition, une dispute avec votre famille ou des soucis financiers nouveaux ou existants. Vous pouvez constater que l'effet est cumulatif, chaque facteur de stress s'ajoutant à un autre.

Dans ces situations, vous pouvez vous sentir menacé ou bouleversé et votre corps peut réagir au stress. Cela peut provoquer divers symptômes physiques, modifier votre comportement et vous amener à ressentir des émotions plus intenses.

Le stress nous affecte de plusieurs façons, tant sur le plan physique qu'émotionnel et à des intensités variables.


Comment puis-je identifier les signes de stress ?


Tout le monde connaît le stress. Cependant, lorsqu'il affecte votre vie, votre santé et votre bien-être, il est important de s'y attaquer dès que possible. Bien que le stress affecte chaque personne différemment, il existe des signes et des symptômes communs auxquels vous pouvez être attentif :

  • des sentiments d'inquiétude ou d'anxiété constants
  • sentiment d'être dépassé par les événements
  • difficulté à se concentrer
  • des sautes d'humeur ou des changements d'humeur
  • irritabilité ou mauvaise humeur
  • ...

Si vous ressentez ces symptômes pendant une période prolongée, et si vous avez l'impression qu'ils affectent votre vie quotidienne ou vous font sentir mal, vous devriez en parler à votre médecin généraliste. Vous pouvez demander des informations sur les services de soutien et les traitements à votre disposition.


Trois mesures à prendre en cas de stress :


1. Réalisez quand le stress vous cause un problème
Essayez de faire le lien entre la fatigue ou la maladie et les pressions auxquelles vous êtes confronté.
Soyez attentif aux signes physiques tels que des muscles tendus, une fatigue excessive, des maux de tête ou des migraines38.
2. Identifiez les causes
Essayez d'identifier les causes sous-jacentes
Classez les raisons possibles de votre stress en trois catégories :

1) celles qui ont une solution pratique ;

2) celles qui s'amélioreront avec le temps ;

3) celles auxquelles vous ne pouvez rien faire.
Essayez de vous libérer de l'inquiétude de celles qui font partie des deuxième et troisième groupes et laissez-les partir.


3. Examinez votre style de vie
Êtes-vous en train d'en faire trop ?
Y a-t-il des choses que vous faites qui pourraient être confiées à quelqu'un d'autre ?
Pouvez-vous faire les choses de manière plus détendue ?
Pour donner suite à la réponse à ces questions, vous devrez peut-être établir des priorités parmi les choses que vous essayez d'accomplir et réorganiser votre vie.
Cela vous aidera à relâcher la pression qui peut résulter du fait d'essayer de tout faire en même temps.


Sept étapes pour se protéger du stress


1. Mangez sainement
Manger sainement peut réduire les risques de maladies liées à l'alimentation.
Il existe de plus en plus de preuves de l'influence de l'alimentation sur notre humeur et de la manière dont une alimentation saine peut l'améliorer.
Vous pouvez protéger votre sentiment de bien-être en veillant à ce que votre alimentation fournisse des quantités adéquates de nutriments cérébraux tels que les vitamines et minéraux essentiels, ainsi que de l'eau.


2. Soyez attentif à la consommation de tabac et d'alcool
Essayez de ne pas fumer ou de boire moins d'alcool.
Même s'ils semblent réduire la tension dans un premier temps, cela est trompeur car ils aggravent souvent les problèmes.


3. Faites de l'exercice
Essayez d'intégrer l'exercice physique dans votre style de vie, car il peut être très efficace pour soulager le stress.
Le simple fait de sortir, de prendre l'air et de faire un peu d'exercice physique, par exemple en allant faire les courses, peut être très utile.


4. prenez du temps pour vous
Prenez le temps de vous détendre
Trouvez l'équilibre entre la responsabilité envers les autres et la responsabilité envers vous-même, cela peut vraiment réduire le niveau de stress.
Dites-vous qu'il n'y a pas de mal à donner la priorité à l'auto-soin - Avez-vous besoin d'un temps d'arrêt mais dites-vous "je ne peux pas prendre le temps de m'arrêter", si c'est le cas, lisez plus sur l'importance de faire une pause pour une bonne santé mentale.


5. Soyez attentif
La pleine conscience est une approche de la vie basée sur le corps et l'esprit qui nous aide à appréhender différemment nos expériences. Elle consiste à prêter attention à nos pensées et à nos sentiments de manière à accroître notre capacité à gérer les situations difficiles et à faire des choix judicieux.


Essayez de pratiquer la pleine conscience régulièrement
La méditation de pleine conscience peut être pratiquée partout et à tout moment.
Des recherches ont montré qu'elle peut réduire les effets du stress, de l'anxiété et des problèmes qui y sont liés, comme l'insomnie, les problèmes de concentration et la mauvaise humeur, chez certaines personnes44.

6. Dormez d'un sommeil réparateur
Avez-vous du mal à trouver le sommeil ? C'est un problème courant lorsque vous êtes stressé45.
Votre santé physique ou mentale pourrait-elle avoir un impact sur votre capacité à dormir ?
Pourriez-vous modifier votre environnement pour améliorer votre sommeil ?
Pourriez-vous vous lever au lieu de rester au lit lorsque votre esprit est préoccupé la nuit ?
Pourriez-vous apporter de petits changements à votre mode de vie pour vous aider à avoir un sommeil réparateur ?

7. Ne soyez pas trop dur avec vous-même
Essayez de relativiser les choses.
Rappelez-vous qu'avoir une mauvaise journée est une expérience humaine universelle.
Lorsque votre critique intérieur ou extérieur trouve des fautes, essayez de trouver la vérité et l'exception dans ce qu'il dit.
Si vous trébuchez ou avez l'impression d'avoir échoué, ne vous culpabilisez pas.
Agissez comme si vous étiez votre propre meilleur ami : soyez gentil et soutenez-le.
Prenez quelques minutes chaque jour pour vous apprécier

Le stress peut-il être positif ?

Des recherches ont montré que le stress peut parfois être positif. Il peut vous rendre plus alerte et vous aider à être plus performant dans certaines situations.2 Cependant, le stress ne s'avère bénéfique que s'il est de courte durée.

Un stress excessif ou prolongé peut contribuer à des maladies comme les maladies cardiaques et à des problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression4.

À quoi peut conduire un stress prolongé ?

Le stress est une réaction naturelle à de nombreuses situations de la vie, comme le travail, la famille, les relations et les problèmes d'argent.

Nous avons mentionné précédemment qu'une quantité modérée de stress peut nous aider à mieux fonctionner dans des situations difficiles, mais un stress trop important ou prolongé peut entraîner des problèmes physiques. Il peut s'agir d'une baisse du niveau d'immunité, de difficultés digestives et intestinales, par exemple le syndrome du côlon irritable (SCI), ou de problèmes de santé mentale comme la dépression. Il est donc important de gérer son stress et de le maintenir à un niveau sain pour éviter des dommages à long terme sur le corps et l'esprit.

Que se passe-t-il dans mon corps lorsque je suis stressé ?

Les gens réagissent différemment au stress. Parmi les symptômes courants du stress figurent les troubles du sommeil, la transpiration ou un changement d'appétit.

Ces symptômes sont déclenchés par une poussée d'hormones de stress dans votre corps qui, une fois libérées, vous permettent de faire face aux pressions ou aux menaces. C'est ce qu'on appelle la réaction de " combat ou de fuite ".

Les hormones appelées adrénaline et noradrénaline augmentent votre tension artérielle, votre rythme cardiaque et votre taux de transpiration. Cela prépare votre corps à une réponse d'urgence.Ces hormones peuvent également réduire le flux sanguin vers votre peau et réduire l'activité de votre estomac. Le cortisol, une autre hormone du stress, libère des graisses et du sucre dans votre système pour augmenter votre énergie.

En conséquence, vous pouvez ressentir des maux de tête, des tensions musculaires, des douleurs, des nausées, des indigestions et des vertiges. Vous pouvez également respirer plus rapidement, avoir des palpitations ou souffrir de diverses douleurs. À long terme, vous pouvez vous exposer à un risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

Tous ces changements sont le moyen pour votre corps de faciliter votre combat ou votre fuite et, une fois la pression ou la menace passée, vos niveaux d'hormones de stress reviennent généralement à la normale. Cependant, si vous êtes constamment stressé, ces hormones restent dans votre corps, ce qui entraîne les symptômes du stress. Si vous êtes coincé dans un bureau occupé ou dans un train bondé, vous ne pouvez pas vous battre ou vous enfuir, et vous ne pouvez donc pas utiliser les substances chimiques que votre propre corps fabrique pour vous protéger. Au fil du temps, l'accumulation de ces substances chimiques et les changements qu'elles produisent peuvent nuire à votre santé12.

Quels sont les effets comportementaux et émotionnels du stress ?

Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez éprouver de nombreux sentiments différents, notamment l'anxiété, l'irritabilité ou une faible estime de soi, ce qui peut vous amener à vous replier sur vous-même, à être indécis et à pleurer.

Vous pouvez connaître des périodes d'inquiétude constante, des pensées qui se bousculent, ou repasser sans cesse les mêmes choses dans votre tête. Vous pouvez constater des changements dans votre comportement. Vous pouvez perdre votre sang-froid plus facilement, agir de manière irrationnelle ou devenir plus agressif verbalement ou physiquement.Ces sentiments peuvent se nourrir les uns des autres et produire des symptômes physiques, ce qui peut vous faire sentir encore plus mal. Par exemple, une anxiété extrême peut vous faire sentir si mal que vous craignez d'être atteint d'une maladie physique grave.

Quelles sont les causes du stress ?

Toutes sortes de situations peuvent provoquer du stress. Les plus courantes concernent le travail, les questions d'argent et les relations avec le partenaire, les enfants ou d'autres membres de la famille.

Le stress peut être causé soit par des bouleversements majeurs et des événements de la vie tels que le divorce, le chômage, le déménagement et le deuil, soit par une série d'irritations mineures comme le sentiment d'être sous-estimé au travail ou une dispute avec un membre de la famille16 .

Équilibre entre vie professionnelle et vie privée et stress

La pression d'une culture professionnelle de plus en plus exigeante au Royaume-Uni est l'un des principaux facteurs de stress dans la population générale18 .

Alors que les horaires de travail traditionnels sont de 37 heures par semaine, l'augmentation récente et spectaculaire du nombre d'heures de travail en Grande-Bretagne laisse penser que ce chiffre va probablement augmenter. 20,1% de la population active britannique travaille 45 heures ou plus par semaine.

Le coût humain du stress lié au travail non géré est considérable. Le fait de ne pas être satisfait du temps que vous passez au travail et de négliger d'autres aspects de votre vie à cause du travail peut accroître votre vulnérabilité au stress. Des niveaux de stress accrus peuvent, s'ils ne sont pas traités suffisamment tôt, conduire à l'épuisement professionnel ou à des problèmes de santé mentale plus graves.

Les problèmes de santé mentale, tels que l'anxiété et la dépression, sont considérés comme la principale cause d'absences au travail, représentant jusqu'à 40 % des congés maladie.En 2008, la santé mentale a été à l'origine de 442 000 cas de maladies liées au travail et son coût a été estimé à 13,5 millions d'euros. En conséquence, la mauvaise santé mentale représente désormais une part importante des maladies de longue durée et des retraites anticipées, citée comme la principale cause de maladie pour 20 % des employés du NHS.

L'argent et le stress

Les problèmes d'argent et d'endettement exercent une pression énorme sur nous, il n'est donc pas surprenant qu'ils aient un effet marqué sur notre niveau de stress.

Les effets de la crise économique ont touché tout le monde d'une manière ou d'une autre. Des statistiques récentes de l'association caritative StepChange Debt ont révélé une augmentation de 56 % de la demande de conseils et de soutien en matière de dettes entre 2012 et 2014.Citizens Advice a constaté une augmentation similaire du nombre de personnes souffrant de stress financier, traitant 6 407 problèmes de dettes par jour ouvrable.

Une enquête menée en 2013 a révélé que 42 % des personnes cherchant une aide en matière d'endettement s'étaient vu prescrire des médicaments par leur médecin généraliste pour les aider à faire face, tandis que 76 % des personnes en couple ont déclaré que l'endettement avait affecté leur relation.

La combinaison du stress chronique et de l'endettement peut entraîner la dépression et l'anxiété, et a été mise en évidence comme un facteur lié aux pensées et tentatives de suicide.

Tabagisme, consommation d'alcool et de drogues et stress

Il se peut que vous fumiez, buviez de l'alcool ou preniez des drogues récréatives pour réduire le stress. Cependant, cela aggrave souvent les problèmes.28

Les recherches montrent que fumer peut augmenter les sentiments d'anxiété.

La nicotine crée un sentiment immédiat et temporaire de relaxation, qui peut ensuite entraîner des symptômes de sevrage et des envies de fumer.

De même, vous pouvez consommer de l'alcool pour gérer et faire face à des sentiments difficiles, et pour réduire temporairement les sentiments d'anxiété. Cependant, l'alcool peut aggraver des problèmes de santé mentale existants. Il peut vous rendre plus anxieux et plus déprimé à long terme.Il est important de connaître les limites recommandées et de boire de manière responsable.

Les médicaments sur ordonnance, tels que les tranquillisants et les somnifères, qui peuvent avoir été prescrits pour de très bonnes raisons, peuvent également causer des problèmes de santé mentale et physique s'ils sont utilisés pendant de longues périodes. Les drogues de rue, telles que le cannabis ou l'ecstasy, sont généralement prises à des fins récréatives. Pour certaines personnes, les problèmes commencent lorsque leur corps s'habitue à l'usage répété de la drogue. Cela conduit à la nécessité d'augmenter les doses pour maintenir le même effet.

Comment pouvez-vous vous aider ?

Le stress est une réaction naturelle à de nombreuses situations de la vie, comme le travail, la famille, les relations et les problèmes d'argent.

Nous avons mentionné précédemment qu'une quantité modérée de stress peut nous aider à mieux fonctionner dans des situations difficiles, mais un stress trop important ou prolongé peut entraîner des problèmes physiques. Il peut s'agir d'une baisse du niveau d'immunité, de difficultés digestives et intestinales, par exemple le syndrome du côlon irritable (SCI), ou de problèmes de santé mentale comme la dépression. Il est donc important de gérer notre stress et de le maintenir à un niveau sain pour éviter des dommages à long terme sur notre corps et notre esprit.
How to Cope With Stress and Anxiety About COVID-19 (Coronavirus) | Cone  HealthHow to Cope With Stress and Anxiety About COVID-19 (Coronavirus) | Cone  Health

N'oubliez pas que vous pouvez demander l'aide d'un professionnel. Si vous avez l'impression d'avoir du mal à vous débrouiller tout seul, vous pouvez demander de l'aide. Il est important de savoir que vous pouvez obtenir de l'aide dès que possible et que vous méritez d'aller mieux.

How to deal with stress: Stress management and relief tips

La première personne à contacter est votre médecin de famille. Il devrait être en mesure de vous conseiller sur le traitement à suivre et peut vous orienter vers un autre professionnel local. La thérapie cognitivo-comportementale (il s'agit d'un type de thérapie qui fonctionne en vous aidant à comprendre que vos pensées et vos actions peuvent influer sur ce que vous ressentez) et les approches basées sur la pleine conscience sont connues pour aider à réduire le stress. Il existe également un certain nombre d'organisations bénévoles qui peuvent vous aider à vous attaquer aux causes du stress et vous conseiller sur les moyens d'aller mieux.

Article précédent Les bons aliments pour une peau éclatante !
Articles suivant Pourquoi est-il conseillé de boire du thé Matcha ?

Laisser un commentaire

Les commentaires doivent être approuvés avant d'apparaître

* Champs obligatoires