Seniors : 5 conseils pour ne plus avoir froid chez soi

Vos proches âgés souffrent-ils du froid à domicile en hiver ? Certaines personnes ont plus froid en vieillissant. Découvrez pourquoi, ainsi que nos conseils pour vous sentir mieux chez vous pendant les mois d’hiver.

En plus d’être efficaces, les bouillottes sont particulièrement pratiques pour se réchauffer rapidement. Entre la multitude d’offres sur le marché, il convient de choisir la bouillotte adaptée à ses besoins. Découvrez notre sélection pour vous aider dans votre choix.

Pourquoi les personnes âgées ont-elles plus froid ?

Le métabolisme du corps régule normalement la température interne à 37°C. En vieillissant, les personnes âgées produisent moins de chaleur et cette température descend à 36,5 voire 36°C. C’est le premier point qui peut expliquer pourquoi nos aînés ont plus froid que nous.

Un autre facteur est la diminution de la masse musculaire et de la couche de graisse, qui a tendance à diminuer avec l’âge. Cette couche nous permet généralement de nous isoler davantage du froid.
Enfin, le dernier facteur est la vasoconstriction, c’est-à-dire la réduction de la taille des vaisseaux sanguins. Lorsqu’il fait froid, le corps décide de donner la priorité aux organes vitaux : cœur, cerveau, etc. Le flux sanguin vers les extrémités, comme les mains et les pieds, est réduit. Ce mécanisme limite la perte de chaleur. Chez les personnes âgées, la vasoconstriction est moins efficace : la perte de chaleur est plus présente.


1) Chauffez votre maison à la bonne température
Pour les enfants et les personnes de moins de 55 ans, il est recommandé de chauffer les pièces à vivre autour de 19°C, et les pièces mal isolées autour de 21°C (salle de bain, pièce sans fenêtre, etc.). Pour les personnes âgées, la température idéale de chauffage se situe autour de 22°C pour les pièces à vivre le jour, et 19°C la nuit. Dans la chambre à coucher, un radiateur électrique peut être utilisé si nécessaire.


2) Miser sur les plaids et les édredons
Comme nous venons de le voir, la température idéale dans la chambre à coucher est plus basse que dans les autres pièces, il est donc important de bien se couvrir et d’avoir une doudoune chaude.
Option appréciée des personnes âgées : garder la même couette toute l’année, mais miser en hiver sur l’édredon. Un édredon rend plus efficace la chaleur naturelle ressentie pendant le sommeil. Elle est composée de fibres naturelles (duvet et plumes d’oie ou de canard) ou de fibres synthétiques (polyester par exemple).
Devant la télévision, ou à des moments de la journée où le corps est inactif (lecture, etc.), n’hésitez pas à utiliser des plaids ou des couvertures chauffantes si le froid se fait sentir.


3) Utiliser des bouillottes spéciales micro-ondes
Les bouillottes sont un excellent support de chaleur. Il existe deux types de bouillottes : celles qu’il faut remplir d’eau chaude bouillante, et celles qui peuvent être chauffées au micro-ondes.
La plus pratique pour les personnes âgées : la bouillotte qui peut être chauffée directement au micro-ondes. Elles sont généralement remplies de graines, de noyaux de cerises ou d’encre moulue.


4) Portez des vêtements chauds
Chauffer les pièces à température ambiante est essentiel, mais le choix des vêtements doit aussi être soigneusement étudié. Pour éviter les déperditions de chaleur par les pieds, par exemple, assurez-vous que votre proche âgé dispose de chaussons chauds, non glissants et de taille adéquate. Le port de chaussettes ou chauffe-pieds à l’intérieur est également recommandé, même pour dormir.
Pour les vêtements, choisissez des matières naturellement isolantes comme le cachemire, le mohair (laine de chèvre angora) ou la laine. Le cachemire et le mohair ont d’excellentes capacités de chauffage et doivent être préférés aux matières synthétiques.


5) Mangez chaud !
C’est une règle de bon sens : les aliments froids ou même glacés refroidissent le corps. Les personnes âgées peuvent donc préférer les boissons chaudes comme les soupes ou le thé.
Manger des aliments chauds aide à réguler la température corporelle, car le corps a du mal à produire de la chaleur naturellement. Il est également important de penser à s’hydrater régulièrement, car les personnes âgées peuvent rapidement se déshydrater sans même le sentir venir.
 

Les vieilles recettes de grand-mère sont toujours les meilleures ! Il est important de lutter contre le froid, surtout au moment du coucher, lorsque le corps est inactif et se refroidit rapidement. Placer une bouillotte au lit quelques minutes avant de se coucher permet de mieux apprécier ce moment. L’idéal est de la déplacer pour que tout le corps soit en contact avec un lit chaud et agréable.

Comment se réchauffer ?
En hiver, il est essentiel de savoir comment se réchauffer. Les pieds et les mains froids touchent de nombreuses personnes durant cette période. Et cela peut vite devenir très désagréable.

Pour lutter contre le froid, plusieurs solutions s’offrent à vous.
Vous pouvez commencer par essayer de maintenir une bonne température dans votre maison en allumant le chauffage ou votre cheminée.

Si vous avez froid la nuit, vous pouvez utiliser une couverture chauffante ou un surmatelas chauffant, qui vous réchaufferont en quelques heures et vous permettront de vous endormir paisiblement dans les bras de Morphée.

Je n’arrive toujours pas à me réchauffer, que puis-je faire d’autre ?
Vous pouvez commencer par couvrir vos extrémités avec des chaussons chauffants, un bonnet, des chauffes-mains ou des chaussons en laine par exemple. Si vos mains ou vos pieds sont froids, tout votre corps sera froid.

Si possible, réchauffez-vous avec des boissons chaudes (thés, tisanes, chocolat chaud, café, soupes, etc.).

L’une des pires choses que vous puissiez faire lorsque vous avez froid est de rester statique. Si votre corps est au repos pendant trop longtemps, vous risquez davantage d’avoir froid. Essayez de faire un peu de mouvement de temps en temps.

Si vous êtes à l’extérieur ou à l’intérieur et que vous avez froid, essayez d’adopter la règle des trois couches :

La première couche doit être une chemise respirante qui peut sécher rapidement.
La deuxième couche doit vous isoler du froid : privilégiez les pulls et les polaires pour le haut du corps et les collants en laine sous le pantalon.
La troisième couche doit vous protéger de la pluie et du vent si vous sortez : parkas, doudounes etc…

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