Les 5 meilleurs conseils pour rester en bonne santé pendant l’hiver

1. faites le plein de vitamines et de minéraux appropriés

La vitamine D

La vitamine D est un complément essentiel pour la saison hivernale. Elle est principalement obtenue par une exposition directe à la lumière du soleil. Cependant, cela peut s’avérer difficile pendant l’hiver froid et sombre. C’est là que les suppléments de vitamine D entrent en jeu. Ce nutriment contribue à la solidité des os, facilite l’absorption du calcium et favorise une humeur positive. Les bonnes sources alimentaires de vitamine D sont les produits laitiers, les œufs, le saumon, le thon et les champignons.

La vitamine C

L’hiver sera beaucoup plus supportable avec l’aide de notre amie la vitamine C. La vitamine C est un puissant antioxydant qui protège contre les dommages causés par les radicaux libres, les produits chimiques et les polluants qui peuvent endommager les cellules de notre corps. La vitamine C est facile à obtenir par l’alimentation. Les agrumes, les baies, le kiwi, l’ananas et les fraises sont quelques-unes des meilleures sources de vitamine C. Si ces aliments riches en nutriments ne font pas partie de votre régime alimentaire, vous pouvez prendre un complément de vitamine C sous diverses formes, des savoureux produits à mâcher aux capsules pratiques.

Zinc

Il s’agit d’un minéral souvent négligé qui présente de nombreux avantages importants. Le zinc contribue au bon fonctionnement du système immunitaire, à la santé des yeux et à la régulation de l’appétit, du goût et de l’odorat. Il est également responsable de la production de la superoxyde dismutase (SOD), qui joue un rôle important dans la protection de notre organisme contre les dommages causés par les radicaux libres. Les hommes peuvent particulièrement bénéficier de ce minéral, car le zinc contribue à la santé du tissu prostatique, à la mobilité des spermatozoïdes et à la production de testostérone.* Les sources alimentaires riches en zinc sont les œufs, les crustacés, la viande rouge, les pois chiches, les haricots, les lentilles, les noix et les graines.

Vitamine E

La vitamine E est un puissant antioxydant qui renforce le système immunitaire et joue de nombreux rôles dans l’organisme. On dit qu’elle aide à lutter contre un large éventail de maladies (comme le cancer et l’arthrite) et le processus de vieillissement. Les noix, les céréales complètes et les huiles végétales constituent une bonne source de vitamine E.

La vitamine A

La vitamine A (rétinol) est une vitamine liposoluble. La plupart des gens savent qu’elle est bonne pour la vue, mais il est également important d’en consommer beaucoup en hiver. Une carence en vitamine A a été associée à une réduction de la réponse immunitaire et à un risque accru d’infection. Les aliments qui sont une bonne source de vitamine A sont le thon, les œufs, les carottes, les patates douces et les légumes verts à feuilles.

2. Faites-vous ajuster – pour rester en bonne santé pendant l’hiver !

Nous avons évidemment un parti pris. Mais tant que votre colonne vertébrale fonctionne, le reste suivra. Lorsque vous souffrez de douleurs chroniques, votre corps est dans un état permanent de combat ou de fuite, ce qui signifie que votre système digestif, votre système immunitaire et votre système cardiovasculaire sont mis à rude épreuve ! Ainsi, en évitant la douleur et en améliorant votre fonctionnement, vous vous sentirez en pleine forme ! Jetez un coup d’œil à notre section sur tout ce que la clinique a à offrir pour vous garder en bonne santé et heureux pendant les mois d’hiver !

La période des fêtes peut être stressante pour tout le monde, pour différentes raisons. Les réunions de famille, l’organisation des festivités, la garde des enfants et le plus important : les achats de Noël. BrainTap est un excellent moyen de déstresser et de se détendre ! Le casque peut être utilisé ici à la clinique ou vous pouvez en acheter un pour l’utiliser chez vous aussi souvent que vous le souhaitez – ou peut-être comme cadeau pour un être cher !

Massothérapie

La massothérapie est connue comme l’une des techniques de relaxation les plus puissantes et a tant d’autres avantages positifs. Elle libère les endorphines, améliore la circulation sanguine et stimule le système lymphatique (ce qui est excellent pour aider le système immunitaire à combattre les microbes de l’hiver). Le massage est également un excellent complément à vos ajustements habituels pour aider votre corps à fonctionner de manière optimale.

Chiropraxie et ostéopathie

La chiropraxie et l’ostéopathie ont pour but d’aider votre corps à fonctionner de manière optimale. Noël est une période si importante pour se sentir au mieux de sa forme. La dernière chose que vous voulez est qu’un petit souci devienne le point central de vos festivités. N’hésitez pas à discuter avec l’un de nos praticiens si vous avez besoin d’aide pour quelque chose. Nous proposons également des contrôles gratuits de la colonne vertébrale si vous n’êtes pas certain d’être au bon endroit.

Orthèses

Les orthèses sont des semelles spécialisées prescrites par notre spécialiste en biomécanique. Il n’y a pas de meilleur moment que l’hiver pour s’en occuper ! Êtes-vous quelqu’un qui trouve les promenades hivernales inconfortables ? Vous avez toujours des problèmes de tibia sur le terrain de football ou la station debout au concert de Noël est insupportable ? 

Laser

Avez-vous repéré notre machine magique dans la clinique ? Le K-Laser est un équipement spécialisé fantastique qui réduit l’inflammation et favorise le processus de guérison dans le corps. Le laser donne des résultats fantastiques sur toutes sortes d’affections allant de l’entorse de la cheville à l’épaule gelée. Si vous avez une blessure tenace dont vous n’arrivez pas à vous débarrasser ou si vous voulez accélérer le temps de guérison et retourner à ce que vous aimez plus rapidement pendant l’hiver.

Nous espérons que notre boîte à outils vous aidera à maximiser votre plaisir et à minimiser votre stress pendant l’hiver et les fêtes.

3. Faites vos 8 heures de sommeil

Avec tout ce que vous avez à gérer pendant les mois d’hiver, des fêtes de Noël aux échéances de fin d’année, le sommeil peut souvent être relégué au bas de la liste des priorités. Mais ne le laissez pas faire ! Le sommeil est absolument crucial pour votre santé et voici quelques raisons pour lesquelles il est utile de dormir pour rester en bonne santé pendant l’hiver.

Amélioration de la concentration et de l’attention – Il peut sembler plus productif de rester debout jusqu’à minuit pour terminer les dernières tâches, mais vous constaterez que vous faites un travail beaucoup plus efficace et plus rapide si vous dormez d’abord.
Améliore votre système immunitaire – le sommeil donne à votre corps le temps dont il a besoin pour se reposer et se réparer. Le sommeil aide les protéines et les cellules de votre système immunitaire à détecter et à détruire tout envahisseur étranger avec lequel votre corps pourrait entrer en contact, comme le rhume. Il aide également ces cellules à se souvenir de ces envahisseurs, de sorte que si vous rencontrez à nouveau les mêmes microbes, vous serez prêt à les combattre.
Aide à maintenir un poids sain – Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour vous aider à maintenir un poids sain. Une mauvaise routine de sommeil peut rendre difficile la gestion et le contrôle de votre appétit. Certaines recherches suggèrent qu’un manque de sommeil peut supprimer les hormones qui vous indiquent que vous êtes rassasié et vous signalent que vous avez faim. Cela pourrait mal se terminer avec toutes les tartes à la crème à saisir en ce moment !
Niveau de stress – Enfin, le sommeil contribue à réduire le niveau de cortisone dans l’organisme. Cette hormone est également connue sous le nom d’hormone du stress. Malheureusement, si le niveau de stress devient trop élevé, cela peut aussi vous empêcher de dormir. Je pense qu’il est préférable de continuer à se coucher tôt pendant les mois d’hiver !

4. Rester en bonne santé pendant l’hiver et rester actif !

Lorsque les mois froids de l’hiver arrivent et que l’on a l’impression qu’il fait plus souvent nuit que jour, il peut être difficile de rester motivé pour faire de l’exercice. Cependant, faire de l’exercice à l’extérieur n’est pas seulement bénéfique pour le bien-être mental et pour obtenir votre dose de vitamine D, il y a aussi beaucoup d’autres avantages. Nous avons tous tendance à manger plus pendant les mois d’hiver, alors continuer à bouger vous permettra de brûler ces calories superflues ! Les recherches montrent que l’exercice régulier est vital pour maintenir un système immunitaire et un cœur en bonne santé. Par conséquent, l’hiver est exactement le moment de s’y mettre. Pour essayer de nous motiver à continuer, nous avons compilé une liste d’excellentes activités dans notre région qui sont amusantes et qui pourraient jouer un rôle dans le maintien de la santé pendant l’hiver.

Cyclisme

Sortir sur votre vélo est un excellent moyen de prendre l’air et d’être actif en famille. Nous avons aussi la chance de vivre le long du chemin de la Tamise. Jetez un coup d’œil sur leur site Web et vous pourrez trouver des itinéraires fabuleux le long de la rivière avec des vues superbes. Cela vous permet également d’être à l’abri des routes très fréquentées. Le vélo est excellent pour votre santé cardiovasculaire et réduit également l’impact sur les articulations.

5. Mangez plus de fruits et légumes 

Quand il fait froid et sombre, il est facile de se tourner vers des aliments réconfortants, rapides et pratiques, qui ne sont pas toujours les plus sains. On nous a dit dans le passé qu’il était important de manger nos cinq repas par jour, mais ce que nous devrions vraiment viser en hiver, c’est 8 à 10 portions ! La principale considération est la variété. En gardant des aliments colorés, on s’assure de faire pénétrer une grande variété de bienfaits dans notre organisme. La majorité de vos portions doivent également être composées de légumes plutôt que de fruits afin de limiter votre consommation de sucre.

L’équipe de reflex a rassemblé quelques-unes de nos recettes préférées qui vous aideront à augmenter vos portions quotidiennes, à vous réchauffer et qui sont faciles à préparer. Cliquez sur les liens ci-dessous pour accéder aux recettes et faites-nous savoir ce que vous en pensez !