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combattre le stress et l'anxiété

Comment combattre le stress et l'anxiété ?

Stress, anxiété, tension, angoisse, voire panique... Les termes ne manquent pas pour décrire notre état face à une situation inattendue ou problématique. Cependant, ces termes ont chacun leur propre signification et on distingue généralement le stress de l'anxiété, un phénomène plus complexe.

 

LE STRESS, UN PHÉNOMÈNE NORMAL

Le stress est une réaction physiologique et psychologique normale à une pression ou une agression de notre environnement. Il peut être dû à un conflit, à l'attente d'un verdict, à un retard ou à un manque d'argent... Ce mécanisme de réponse n'est pas forcément néfaste : il peut même être un véritable moteur pour choisir la bonne décision dans une situation1 en stimulant nos performances et en améliorant nos capacités.

Néanmoins, il est important de savoir qu'il existe deux types de stress :

  • Le bon stress, qui est stimulant et nous aide à réussir,
  • Le mauvais stress, en revanche, est néfaste pour notre santé mentale et peut nous faire perdre nos moyens.


L'ANXIÉTÉ, SOURCE D'ANGOISSE ET D'INQUIÉTUDE


L'anxiété est définie comme "une émotion normale lorsqu'elle est une réponse au stress de la vie quotidienne, mais qui peut être psychopathologique lorsqu'elle entraîne une souffrance ou une incapacité fonctionnelle2".

En d'autres termes, l'anxiété est le résultat possible d'un stress. Elle se caractérise par l'anticipation d'un stress futur ou hypothétique et l'apparition de craintes et de peurs diffuses. Lorsqu'elle est source d'angoisse permanente, elle devient une véritable maladie qu'il est important de comprendre et de traiter.

Il est souvent difficile de déterminer si le seuil pathologique est dépassé car il est spécifique à chaque personne. On considère généralement que l'anxiété est un véritable problème de santé mentale lorsqu'elle empêche la personne d'atteindre ses objectifs, lorsqu'elle a un fort impact sur la vie sociale ou lorsqu'elle interfère avec les activités quotidiennes. Si l'anxiété n'est pas traitée rapidement, elle peut entraîner des problèmes de santé tels que l'alcoolisme, la toxicomanie, le syndrome du côlon irritable, l'hypertension, la dépression et d'autres problèmes de santé mentale.



SYMPTÔMES PSYCHOLOGIQUES

La personne ressent de la peur et de l'anxiété à propos de la plupart des événements de la vie et a toujours peur que quelque chose de mal arrive. Même lorsque les choses vont bien, elle pense que cela ne va pas durer. Elle est fatiguée, irritable, a du mal à se concentrer et se sent incapable de contrôler les situations qui se présentent. Parfois, elle s'isole par peur de ne pas maîtriser son environnement (anxiété sociale).

Parfois, la personne anxieuse tente d'échapper à sa peur du lendemain en devenant hyperactive, en fuyant et en ayant l'impression de contrôler ce que l'avenir lui réserve.

SYMPTÔMES PHYSIQUES

Les symptômes physiques sont variés et nombreux : troubles du sommeil, douleurs musculaires, palpitations, tremblements, mains moites, vertiges, frissons, maux de tête ou d'estomac, diarrhée ou constipation, oppression dans la poitrine, sensation d'étouffement, nœud dans l'estomac ou la gorge, spasmophilie, envie constante d'uriner, etc.

 

QUELLES SONT LES CAUSES DE L'ANXIÉTÉ ?

Des facteurs bien identifiés peuvent causer l'anxiété, notamment

  • une situation stressante avec épuisement physique ou psychologique, par exemple un stress chronique au travail
  • une maladie ou un décès dans la famille ou dans le cercle d'amis
  • une situation professionnelle précaire
  • une nouvelle étape de la vie (comme la retraite, le divorce ou le départ d'un enfant de la maison) ;
  • les changements hormonaux de la ménopause ;
  • une expérience négative (telle qu'une agression physique)
  • des troubles psychologiques tels que la dépression ou la schizophrénie.

D'un point de vue psychanalytique, on pense que l'anxiété reflète l'existence de conflits inconscients non résolus à des étapes fondamentales du développement de l'enfant. Ces conflits, qui incluent l'angoisse de séparation et la peur de perdre un être cher, peuvent émerger spontanément ou à la suite d'une expérience traumatique particulière.

L'anxiété chronique, qui se caractérise par une inquiétude excessive à propos de tout ce qui pourrait arriver (peur d'avoir un accident, peur de tomber malade, etc.).
Le trouble panique, qui se caractérise par des attaques soudaines de terreur pouvant durer plusieurs minutes et se reproduisant régulièrement.
La phobie, qui est une peur irrationnelle provoquée par une situation (prendre l'ascenseur) ou un objet (araignée).
La phobie sociale qui, plus qu'une timidité, peut rendre impossible la rencontre de nouvelles personnes.
Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), qui se manifeste par la tendance à développer des habitudes incontournables.
Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) survient après un événement traumatisant qui a laissé un sentiment de peur ou d'impuissance.

Et si on remédiait à ces problèmes ?

La bouillotte pour calmer l'anxiété et le stress


Lorsque nous sommes anxieux ou inquiets, nous ressentons souvent une pression au niveau du plexus solaire, qui peut aller jusqu'à la douleur. Certaines personnes (parfois des enfants) ont des spasmes et des angoisses, qui peuvent trouver leur remède dans la bouillotte.

Le plexus solaire est un réseau de fibres nerveuses qui se situe en haut de l'estomac, entre le nombril et le sternum. C'est une sorte de "carrefour" de nerfs.

Appliquer de la chaleur sur le plexus solaire favorise la détente et le retour au calme. On est plus apaisé.

Vous pouvez vous allonger en position fœtale et presser la bouillotte contre votre ventre. La chaleur détend et l'anxiété disparaît rapidement. Cela fonctionne très bien pour les maux de ventre des enfants anxieux ou stressés.

La bouillotte est un geste simple qui fait beaucoup de bien.

Bien sûr, il n'est pas nécessaire d'attendre une crise d'angoisse pour pouvoir utiliser la bouillotte contre le stress : si vous êtes dans une période de stress à cause de problèmes professionnels ou familiaux qui vous inquiètent, la bouillotte est très efficace. Lorsque votre estomac est noué, que vos mains tremblent un peu, que vous avez une boule dans la gorge... la bouillotte, avec sa chaleur bienveillante, réconforte et apaise, apporte du bien-être et permet de reprendre des forces ; et ce n'est pas seulement psychologique.

Si vous êtes le type de personne qui s'inquiète facilement, une bouillotte est votre meilleure amie ! Lorsque vous sentez l'anxiété arriver, asseyez-vous sur le lit ou le canapé. Appliquez la bouillotte remplie d'eau chaude sur le plexus solaire et laissez agir. Pour profiter pleinement de ce moment de détente, vous pouvez associer chaleur et aromathérapie. Il suffit de déposer quelques gouttes d'huile essentielle de lavande sur un mouchoir ou dans un diffuseur. Vous ne tarderez pas à vous sentir apaisé.

 

Pourquoi est-elle bénéfique contre le stress et l'anxiété ?

Cette chaleur dilate les vaisseaux sanguins et permet donc d'accélérer la circulation au sang, indispensable aux échanges de nutriments et d'oxygène au niveau cellulaire : n'oublions pas que le corps est un ensemble de cellules qui oeuvre pour un seul et même objectif : votre bien-être et votre équilibre. Autant faciliter le processus en mettant en place des méthodes douces et naturelles comme savaient si bien le faire nos aïeux.

Enfin, la bouillotte est l'accessoire à dégainer quand on se sent anxieux ou angoissé.

L'anxiété se manifeste souvent un sensation d'oppression qui peut aller jusqu'à une douleur au niveau du plexus solaire.

Dans ce cas, appliquer de la chaleur au niveau du plexus solaire favorise la détente et le retour au calme.

Pour rappel, le plexus solaire est un réseau de fibres nerveuses (une sorte de "carrefour" de nerfs) qui se situe juste en-dessous de la poitrine.

 

La bouillotte : multiples bienfaits !

La chaleur nous calme, nous apaise et nous répare en cas de douleur. Il suffit de placer la bouillotte contre la zone douloureuse pour ressentir une sensation immédiate de bien-être. La chaleur diffusée augmente le flux sanguin et dilate les vaisseaux, ce qui permet aux muscles de se détendre et à la douleur de diminuer. La diffusion de la chaleur apaise les tensions et soulage de nombreux maux tels que les règles douloureuses, les rhumatismes, les maux de dos, les douleurs cervicales, l'arthrose, la mauvaise digestion.... En cas d'anxiété ou de surmenage, posez une bouillotte sur le plexus solaire pour un effet apaisant et calmant.


Il ne faut jamais mettre de la chaleur sur les entorses, les fractures, les foulures ou les déchirures musculaires. Vous pouvez remplacer l'eau chaude de la bouillotte par de l'eau froide et l'appliquer directement sur la partie douloureuse.

 

Quelle bouillotte choisir ?

Il existe de nombreuses catégories de bouillottes. Les bouillottes classiques à remplir d’eau chaude, des bouillottes contenant du gel thermoactif ou encore des bouillottes chimiques pouvant atteindre une température de 50°C degrés sans besoin de les réchauffer. Vous pouvez trouver également des bouillottes écologiques à base de blé, de lavande…. Ces bouillottes peuvent se réchauffer au four, aux micro-ondes ou sur un radiateur.

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